La planificación deportiva es un procedimiento metódico y científico orientado a ayudar a los deportistas a lograr elevados niveles de entrenamiento y rendimiento, y es fundamental planificar el periodo de transición o descanso activo que suele darse en verano.
Algunos deportistas suelen dar mucha importancia a los periodos preparatorios y competitivos, dirigidos a realizar duras sesiones de entrenamiento. Sin embargo, queda otro periodo, no menos importante, que siguiendo un modelo de planificación tradicional, se denomina periodo de transición.
Es un ERROR el DESCANSO ABSOLUTO
El deportista que considera que el descanso no debe ser planificado y que todas sus mejoras a nivel fisiológico o técnico se van a mantener en el tiempo independientemente de que pasen 15 días sin calzarse las zapatillas, esta muy equivocado. Explicaremos en otra entrada los efectos del desentrenamiento.
Es un ERROR el NO-DESCANSO
Es el deportista que sigue entrenando al mismo nivel que en periodos preparatorios o competitivos, incluso en algunos casos extremos a un nivel superior al disponer de más tiempo libre. Es el típico deportista que no comprende el concepto “asimilar los entrenamientos” o el “proceso de supercomensación” que explicaremos en futuras entradas. En este caso, algunas de las consecuencias suelen ser lesiones, burnout, sobreentrenamiento…
¿Qué es el periodo de TRANSICIÓN?
Es el último periodo de la planificación anual o de un macrociclo, por lo que se produce una o dos veces a lo largo de la temporada. Se corresponde con la fase de pérdida temporal de la forma deportiva. El objetivo es regenerativo, tratando de lograr un descanso tanto físico como psicológico que prepare al deportista para comenzar en las mejores condiciones posibles el nuevo plan de la temporada.
¿Qué hacemos en el periodo de transición?
- El descanso total es negativo, al repercutir sobre las capacidades logradas por el atleta, cuanto más tiempo se encuentre parado más le costará volver a ponerse en forma. Se recomienda un descanso activo con un bajo volumen e intensidad de trabajo.
- Aprovecha el periodo para introducir actividades diferentes, normalmente recomendamos a nuestros atletas que cambien sus sesiones de carrera por otras de ciclismo, natación, senderismo…. e incluso deportes colectivos. Si no se trata se trata de un deportista de élite, seguro que les ayudará a mantener su forma física de una forma lúdica y diferente.
- En el momento ideal para para tratar de mejorar las cualidades más pobres, al disponer de más tiempo y estar más descansado, se pueden entrenar debilidades, nosotros por ejemplo recomendamos que se preste más atención en el entrenamiento de técnica de carrera, core, tobillos… son aspectos que no suponen mucho esfuerzo y que, además de ayudarnos a prevenir lesiones, nos ayudarán a ser más eficientes corriendo.
- Acude al fisioterapeuta, es probable que lleves tiempo arrastrando alguna molestia tendinosa o muscular que con una alta carga de entrenamiento no has podido recuperar, aprovecha el descenso de volumen e intensidad de las sesiones para asimilar mejor los tratamientos de fisioterapia, raramente las lesiones se curan solas.
Te damos una opción de periodo de transición planificada para uno de nuestros pacientes runner en Bilbao.
Si tienes cualquier duda, en CORPORE FISIOTERAPIA BILBAO puedes consultarnos cualquier duda relacionada con tu entrenamiento y/o tratamientos de fisioterapia deportiva. Contamos con fisioterapeutas especializados en traumatología y traumatología deportiva y estaremos encantados de asesorarte llamando al 94 424 29 38 o escribiendo un mail a info@corporefisioterapia.com.
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