Nos hemos sorprendido atendiendo en nuestra consulta muchos casos que comienzan así: » he estado muy bien, pero ha sido empezar a salir a pasear y….. que dolor de espalda!»
Los expertos ya alertaban de los peligros del tele-trabajo y el confinamiento pero nos nos avisaron del dolor de espalda por un simple paseo. Y es que, durante estas semanas hayamos hecho o no ejercicio en casa, el caso es que, excepto esos tiempos que nos activábamos con la clase de fitness online, el resto del tiempo hemos abusado de estar sentados o tumbados. En la posición de sentado o tumbado nuestra musculatura estabilizadora de tronco y columna esta en reposo lo que conlleva una pérdida del tono. Precisamente, esta musculatura de la espalda y nuestra faja abdominal que se ha visto debilitada, son los responsables de mantener nuestra postura al estar de pie. Por supuesto, su trabajo es mucho mayor cuando nos ponemos a caminar. Al permitirse la salida han sido muchos los que prolongaron en exceso el tiempo y el recorrido de los primeros paseos. Quizás mientras caminabas no notabas dolor pero tu musculatura trabajaba en exceso para mantener tu postura y esa sobrecarga ha derivado en lumbalgias, dorsalgias, síndrome del piramidal…
Llevamos dos semanas de trabajo en Corpore Fisioterapia Bilbao y podemos resumirlo en: Molestias derivadas del teletrabajo y molestias derivadas de los primeros paseos.
¿Cuales son las causas del dolor?
Pero si solo es pasear!!!, Si, por supuesto! Pero habías estado en alguna ocasión tanto tiempo sin salir de casa?
Puede que no te encuentres cansado mientras caminas, pero es frecuente en los primeros días tras el confinamiento una fatiga generalizada por la adaptación a la postura.
Es normal, que tras tantos días quietos la motivación nos pueda, disfrutemos tanto de esos pequeños placeres prohibidos hasta el momento y no notemos dolor de espalda. Esto hará que nos pasemos, andando más de lo adecuado, exigiendo a nuestra musculatura un rendimiento para el que no está preparada aún.
Los fisioterapeutas de Corpore Fisioterapia vamos a darte unos pequeños consejos para que tu cuerpo se readapte sin dolor:
Consejos para una readaptación sin dolor
- Comienza con un recorrido moderado y progresa tanto en intensidad como distancia.
- Para combinar los paseos te recomendamos comenzar a hacer ejercicios de fuerza y de flexibilidad.
Respecto a los EJERCICIOS DE FUERZA, con lo que aumentaremos una mejoría en la fatiga, el humor y el sueño. Algunos ejemplos de ejercicios recomendados son los que incluye la tabla siguiente. Se aconseja practicar de 5 a 8 repeticiones por serie, realizando 1-3 series por cada ejercicio y aumentar progresivamente.
- En cuanto a los EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD, sus beneficios son numerosos: reducen las molestias musculares, mejoran el equilibrio postural, aumentan el aporte sanguíneo a los tejidos y mejoran la coordinación muscular. Es suficiente realizar estiramientos durante 5-10 minutos. Cada estiramiento debe mantenerse durante 10-30 segundos, intentando llegar al máximo recorrido articular posible hasta notar una ligera tensión. Es importante destacar, que tanto los ejercicios de fuerza como de flexibilidad pueden realizarse en cualquier momento del día, no es imprescindible que sea antes o después de caminar.
- No comiences a practicar ejercicios de impacto (correr, ….), sobre todo si tienes sobrepeso.
- No te pongas a caminar con la primera zapatilla que encuentres. Utilizar calzado adecuado para cada actividad es fundamental. El pie debe ir bien sujeto, nada de zuecos, se puede ir fresquito pero eligiendo una sandalia con buena sujeción.
- Evita cargas innecesarias, y no aproveches la vuelta de algún recado para dar un paseo con la carga.
En CORPORE FISIOTERAPIA BILBAO puedes consultarnos cualquier duda relacionada con las opciones de tratamiento de fisioterapia idóneo en tu caso o lesión.
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